三高

即通常所说的高血压、高血脂和高血糖三种病症的总称，是现代文明派生出来的“富贵病”

在我国，“三高”更是以其高患病率、高危险性、高医疗费用着称。而这种“富贵病”越来越年轻化了，预防三高要及早，年轻人要愈加重视！

三高怎么有效的预防？

1、要学会科学饮食

在一日三餐中朋友们要学会科学地吃、合理地吃。

高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。

2、要加强锻炼

锻炼的好处有很多，有“三高”的朋友通过锻炼，可以使血压和血糖，以及体重下降。

对还没有出现“三高”的朋友，锻炼同样可以达到预防作用。

3、要戒除烟酒

吸烟对心、肺都有危害，尤其是对已经患有“三高”的朋友危害更大。

统计表明，长期吸烟的朋友发生心脑血管死亡或者致残的，要比不吸烟的高出4倍。

酒对消化系统，尤其是肝脏有损害作用，长期饮酒增加了肝硬化的发病率。

4、必须规范治疗

注意体重指数不超标。每年要进行一次常规身体检查，不要为了节省一点检查身体的时间，付出不必要的健康代价。

因为糖尿病、高血压和血脂紊乱等疾病，大多是在不知不觉中发生的，早期可能没有任何症状。定期 体检，可以做到防患于未然。

5大预防三高的明星食物

1、三文鱼

三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。

在淡水鱼中，鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。

2、薏仁

薏仁能降低血脂及血糖，促进新陈代谢，有利尿作用，有效改善水肿现象，而且薏仁热量比较低，多吃也不怕胖。

而且薏仁含有丰富的水溶性纤维，可以改善便秘，清除体内堆积毒素。

3、海藻

素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。

具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。

海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。

4、山楂

山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。

5、胡萝卜

现代研究发现，胡萝卜中含有大量的生物钾，对降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环有很好的效果。